万病のもと便秘。
一体どれだけの女性が便秘に悩まされているのか。
毎日きちんと数回でる快便の方がいるのに、
ひどいと１週間以上も出ないという人もいる。 一体私の便はどこいっちゃっってるのー！！
毎日２回でる人がいるとして、それが7日出なかったとしたら、
７×２＝14 回 分のう◯ちが 私の体内にー！！ って考えるとゾッとしますよね。
そりゃ、そんな不要物質の塊が体内にあるままになっているんですから、
肌も荒れるし、体調だって万全じゃないはず。
ニキビやニキビ跡を改善するためにもやっぱり、この頑固な便秘は解消したい！！！
そんな私も 40年来のかなりの便秘症。
便秘にいいと言われたあらゆるものを試してきました。
そこで、記憶を辿って、今まで試してきた あらゆる便秘対策を振り返ってみようかなと思います！
失敗も数知れず、ですが、便秘でお悩みの方に参考になれば嬉しいです。
私の便秘対策いろいろ
コーラック マグミット等の便秘薬系
小学生の頃は、『私って学校でトイレに行きたくなることがないし、ラッキー！！』くらいに思ってました。
でもそれが、とっても体によくないことだと知って、何の知識もないまま、とりあえず出しとけばOK!とばかりに、
最初に手を出したのが ご存知コーラック。
当然、副作用として腹痛が現れるので、前日の夜に飲んで、翌朝 出す なんてことが常態化して、見事に、そのうち効かなくなってきました。
これは、絶対NGですよね。今思えば、この行為が、その後何年も続く便秘をさらに悪化させてしまったのかも知れません。
今は、コーラックにもいろんな種類があるみたいですし、他にもお腹に優しい便秘薬も出ているようですが、、
便秘で悩む若い子達には、声を大にして言いたい！！！ 便秘薬を日常的に使うのは、絶対ダメー！！！！
普段は普通に出ている人が、何かしらの理由で一時的に 出ないとか そういう場合に、
こうした便秘薬を使うにはとても効果的ですが、食事に気をつけたり、体質改善もせず、ただただ
薬に頼るのはNG. 使い続けるほど、薬も効かなくなってきますし、内臓に負担をかけることにもなります。
注意です！！
青汁
青汁にも、とっても飲みやすい美味しい青汁や、粉末状の薄めの青汁だったり、色々存在しますが、
私がチョイスしたのは、余計なものは一切入っていない、どろっどろのストレートタイプ。
とにかく、まっずい冷凍青汁でした。
青汁は主に、ケール・大麦青葉・明日葉（あしたば）などを主成分にしたものが多く、とにかく食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維を積極的に取ることで、腸内に蓄積している老廃物の排出も促してくれるというのが主な作用。
やはり飲みやすく、水っぽい、加工されたものよりは、100%野菜の青汁が好ましいと個人的には思っています。
青汁を試した時は、１週間もしないうちに効果が現れました。
ただ、確かに効果があったのですが、なんせまずくて続けることができませんでした。
ヨガ
猫も杓子もヨガヨガヨガの大ブームの頃は、全く興味なかったのですが、、、、
一時的なブームで終わらず、今や 健康的な女性の代名詞といっても過言ではないほど、定着したヨガ。
あのゆったりした 動きは、絶対、私の性格には合わない と頑として手を出しませんでしたが、
ほんの数年前に、満を辞してヨガに挑戦。
ヨガスタジをに登録し、1、２ヶ月 週２回のペースで通いました。が、
やはり、私の感は当たっていた。 とにかく、やってても楽しくないんですよね。
（ヨガloveの皆様ごめんなさい^^; ）
退屈で退屈で。続けていたら、良い変化があったのかも知れませんが、迷わず辞めました。
朝バナナ
これもブームに乗っかった朝バナナ。ダイエットの一環でやりました。
- 朝 にバナナを一本 と常温の水
- 夜は２０時以降は食べない
- 0時までに寝る
水は一日２Lを目標
などなど。
これは、３ヶ月は続けました！が、うーん。。。特別変化は感じず。
だいたい、０時までに寝るってルールがありましたけど。その所以は、夜２２時から夜中の２時くらいまでを
シンデレラタイムといって、成長ホルモンが分泌される時間だから、、、というもの。
でも、その理論は覆され、現在は、別に何時に寝ようが寝始めの数時間がシンデレラタイム
になるということが証明されたりで、個人的にはなんとなく理論に納得行かず。
そりゃ、バナナ関係なく、水２リットルは理想だし、寝る前食べない方がいいのは、当然。
朝バナナしか食べなかったら、一日の摂取カロリーも減るだろう、、、
今となってはイマイチ腑に落ちないこの朝バナナのルールなのでした。
コーヒー浣腸＆整体
いわゆる コーヒーを使った腸内洗浄。
通っていた整体師さんにオススメされてチャレンジしたのが最初。当初は、友人にはすっごい止められました 笑
家族は呆れてましたけど。 だって お尻にコーヒーを浣腸するって、、、しかも自宅で毎日。
今思えば、よくやったなって思いますが。
専用のコーヒー感をぬるま湯で薄めて、トータルでなんとお尻から入れる量は１リットル。
病院で使うような点滴の袋みたいなものを上の方に吊り下げて、細いホースをお尻にさして一気に流し込む。
もちろん部屋なんかではできませんので、お風呂場で四つん這いです。笑
もう、ほんと人には見せられない姿なのです。
その後、このコーヒーエネマのコーヒーと器具を販売していた業者さんが逮捕されたのはご存知の方もいらっしゃるかも知れません。
コーヒーエネマ自体は、腸内洗浄という問題のない行為で、今でも実際にされている方もいらっしゃるようですが、その危険性を訴える専門家さんが多いようです。
で、その効果のほどは、、、、
そりゃその時はどっさりでます！そりゃそうですよね、１リットルもお尻から入れるんですから 笑
ですが、毎晩お風呂を独占して行われる浣腸タイムには、家族からのクレームもあり、
自身もその行為に心折れてしまいました。
これらは、ごくごく一例で、実際には、他にも
カスピ海ヨーグルト、イージーファイバー、アボカド茶などなど
本当にありとあらゆることを試してきた39年でした！
そして、いきついたのが、、、、、コレでした！
モリンガ
そして今、頼っているのが モリンガ。
奇跡の木とも言われるこのモリンガ。
インド、アフリカ、フィリピンやインドネシアなどで古来より薬として利用されてきたらしいです。
日本でも、沖縄の一部で育てているところもあるとか。
地球上の植物で、モリンガほど多くのビタミン、ミネラル、アミノ酸、他有効成分が含まれる植物はないと言われています。
便秘に効く他、ダイエット、デトックス、老化防止、免疫力アップなど あらゆる美容健康効果がいわれています。
このモリンガを飲み始めて、確実に体調に変化があります。
便通も良くなった他、疲れにくくなったり、朝の寝起きが良くなったり、深い眠りが取れるようになったり。
ちょっと高価ですが、その価値ありと個人的にはお勧めします。
ただし、モリンガに関わらず、こうした 植物系の サプリは、質が命です。
商品ができるまでの栽培、加工工程や、質、等を吟味して選ぶ必要があります。
そして、ある程、質は値段に比例します。
栽培や、加工工程にこだわって作っていれば、当然コストがかかりますので、高くなります。
できれば、100%天然ものを！！
大量生産をしているようなものであれば、防腐剤などの添加物が含まれていないかを確認した方がいいです。
紛い品もたくさん出回っていますので気をつけてくださいね。
お茶タイプ、錠剤、パウダー、カプセル 色々な形状がありますが、私はカプセルタイプを好んで飲んでいます。
色々あるけど絶対必要なのはこの２つ！
色々な便秘に良いといわれる モノ、コト ありますが、結局 絶対的に欠かせないのはこの２つだという結論。
規則正しいライフスタイル
水
やはり 便秘解消には、バランスの良い食事、質の良い睡眠、適度の運動が 何より大事。
できるこのなら、この３つを整えることで、自然の便通を取り戻せれば理想的ではあります。
ですが、そんな理想的なライフスタイルって、なかなか難しい。それをサポートする意味で、
ご自身にあった、便秘改善法を見つけるというスタンスが正解だと思います。
そしてもう一つ大事なのが、水。
水が大事って、誰もが知っていますよね。
理想は1.5～２リットルなどといわれたりしていますが、それはあくまでもだいたいの数字。
理想的な摂取量は 体重の４%といわれています。
ですので、５０kgの方であれば、50×0.04 ＝ ２リットル
45キロの方であれば、1.8リットル
60キロの方であれば、2.4リットル
を目指すのが良いということになりますね。
さらには、この数字はあくまでも一日の水分摂取量なので、食事などからとる
水分も含んでの数字。だいたい、食べ物などで800mlは採れていると思っていいでしょう。
ですので、50キロである人なら、口からとる水の量は1200mlが理想ということになります。
ですが、
便秘症の方の多くは、水分の重要性を知っていながらも、
実際には必要な水分を摂取できていないのではないでしょうか。
実は私も、かなり意識をしていないと、水をとるのをついつい忘れてしまうタイプ。
そして、慌てて、残っているペットボトルをグググっと飲んだり、、、、
でも一気に飲んだ水って正直意味ない。
１回で吸収できる水の量は150ml〜200mlってご存知ですか？
それ以上飲んだ水は体内に取り込まれることなく、ただ排出されるだけなのです。
水は、採ればいいのではなく、こまめにとる必要があります。
朝起きた時、
朝ご飯の時、
お昼ご飯の時、
夕飯の時、
お風呂の前、
寝る前
という風にある程度、自分の中で摂取する時間を意識して
1回200～250mlずつ摂るようにしましょ
水分摂取オススメアプリ
そして、私みたいに、水をこまめにとるのが苦手な方にオススメアプリが
こちら！
その名も “HYDRO”
一日に飲む水分摂取量をコントロールしやすくなりますよ。
アラーム機能もあるのでとっても便利です！
まとめ
ここであげた、便秘改善方は あくまでも私が個人的に試してみたものやことであって、
これがいい！！皆様にオススメできる！！と断言するものではないです。
あくまでの、個人の見解ですが、参考にはしていただけるかなと思います。
ここまでいろいろ試してきた 歴史の末、 モリンガという素晴らしい植物に出会ったわけですが、
今まだ 私も便秘改善途中。完全に解消されたというわけではなく。
これからも、さらなる改善を目指して、いろいろ試していきたいと思います♪
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