7日間のファスティングプログラム その効果は!?

エステプロラボファスティング

実は、今更ながらですが、先日初めてファスティングを実施しました!

前から気になってはいたものの、なんとなく決心ができずにズルズルと手を出さずにいたのですが、

40歳を迎えて、やっとその覚悟(!?)ができ、1週間のファスティングプログラムを決行!

ファスティングにも色々プログラムがあるようですが、

今回は、今年のビューティーワールドジャパン(美容業界の見本市)に行った時に、お話をお伺いした

エステプロラボさんのファスティングプログラムを試してみました♪

エステプロラボさんのホームページはこちらhttp://www.esthepro-labo.com

プロラボラインナップ

こちらのホームページもとっても充実してますよ。こちらのブログでは、

「ファスティングとは?」は割愛させていただきますので、よかったら、プロラボさんの

ホームページを見てみてくださいねー!!

今回は、エステプロラボさんのファスティングプログラムの個人的な

体験談を日記形式でお送りしますー!

毎日の記録の走り書きをベースにしてるので、読みづらいところもありますがお付き合いくださいませ。

さてさて、結果はどうだったのでしょうか!!

ファスティング準備食1日目

いよいよスタート!!

今回のファスティングプログラムは以下の通り

1日目 準備食   朝:酵素ドリンク40ml   昼&夜  準備食
2日目 準備食   朝:酵素ドリンク40ml   昼&夜  準備食
3日目 断食    朝昼晩 それぞれ酵素ドリンク100ml   トータル300ml
4日目 断食    朝昼晩 それぞれ酵素ドリンク100ml   トータル300ml
5日目 断食    朝昼晩 それぞれ酵素ドリンク100ml   トータル300ml
6日目 回復食   朝:酵素ドリンク40ml   昼&夜  準備食
7日目 回復食   朝:酵素ドリンク40ml   昼&夜  準備食

こんな感じ。

・準備食と回復食の8回分の食事(+2回分)
・酵素ドリンク 2本 (500ml×2)
・水素水   2Lボトル×6本

がついてます。

そして、こちらが、毎日飲まなくてはならない酵素ドリンク

エンザイム

ハーブザイム113のプレーン味と、オラックス ベリー味です。

左のプレーンがベーシックで酵素原液濃度は98%.右は、濃度92%。

7日間のプログラムでほぼこの2本がなくなるくらい酵素ドリンクを飲みます。

さてさて、早速1日目。

朝は、酵素ドリンク40ml &お水を飲んで、ジムへgo!!

40歳に突入して、週2、3回のジム通いを決めたので、ファスティング中の初日、辛くないうちに行っておこうってことで、朝からジムへ。

初日ですから、体は余裕で動きます。

ファスティング中は有酸素運動を取り入れると良いと聞いていましたが

私のスケジュール的に、今日は筋トレのタイミングなので有酸素運動は諦め、筋トレに集中。

両方できればいいのですが、そこまで体はついていけない、運動不足の40女なのです。

(早く体力をつけなくては!!!と心に誓う)

お昼はカレー

お腹は空いていたけれど、最近少し食事を減らして体を慣らせていたので、それほど苦ではなく。

プロラボカレー

これでカロリーは312kcl  (カレー&ライス合わせて)

これで 312 kclってすごい。しかも、スパイシーで本格的なお味。お肉は入っていないはずなのに、ひき肉のような食感。

普通に美味しいです。

さすがに量は少ないけれど、カレーを食べられた!!という満足感はあり。

夜が楽しみになっちゃいます。

そして夜は トマトリゾット。

リゾット

これまた美味しい。味もかなりしっかり。こんなの食べてていいの?  これ毎日食べれるなら、多少お腹は空くけど、ずっと準備食でもいいかなーってくらい。

1日目が終わって、もちろん量は少ないので、お腹は空きますが、想像以上の美味しい準備食で

気持ち我慢するのか空腹も耐えられましたー。

 

ファスティング準備食2日目

当然お腹は空いております。が、お昼を楽しみにのんびり過ごす。

今日は午前中は事務作業予定。集中できるかちょっと不安。

正直一日中お腹空いていました。それでも、お昼ご飯を楽しみに午前中は乗り切る。

夕飯は、今日はおかゆを推奨されているので、午前中までの準備食よりは期待してませんでした。

で、食べてみると、、、

おかゆ

はい。想像通り。今までの準備食が美味しすぎたので、それに比べるとやはり物足りなさを感じます。

それでも、全然食べれないことはないし、お腹ぺこぺこの私はぺろっと食べちゃいました。

2日目にして、かなりの空腹で 明日からが不安。。。。

 

ファスティング 断食1日目(プログラム3日目)

今日から本番の断食

今日からは、朝昼晩と100mlの酵素を飲まなくてはならないー!!

こんな風に、2リットルのボトルに1日分の酵素ドリンクを全部入れちゃう。

ハーブザイム

水分は1日2リットルなので、今日1日かけてこれ1本を飲み干せばいいというわけ。

わかりやすい。

しかし、100ml×3で 300ml  って結構な量です。2lの水で割っても、かなりしっかり酵素の味がします。

昨日までは朝20mlだけだったので、酵素ドリンクを飲む苦痛はほとんどなかったのだけど、

今日は、ちょっとだけ、苦。

お腹の空き具合は、もちろん、空いてます。が、昨日よりは気持ちは楽かも!?

空腹に慣れてきたのか。

しかし、まだ1日目 あと2日 何も食べられないのか、と思うと、、、、不安。

しかも、まだ便が一度も出ていません。。。

それから、2日目の夜から感じ始めたことですが、急に足の冷えが。足が冷たい冷たい。靴下必須です。

しかし、ちょっと外を歩いたりするとすぐにいつもの足に戻るのだけど、またしばらく動かないでいるとあっという間に冷たくなります。

気温が下がっているのもあるのかもしれません。

ファスティング 断食2日目(プログラム4日目)

体重は減っているものの、なぜか体脂肪が上がっている。

体調に特別変化はなく、特別頭痛もフラフラもすることなく。空腹感もさほどないのが不思議。

本日の酵素ドリンクはピンクのハーブザイム113グランプロオラックス。

緑のプレーンが飲みづらい人のためにピンク(他にオレンジもある)ができたようだけど、

水と割ると緑の方が飲みやすい気がするのは私だけ?

昨日よりも抵抗なく、ごくごく飲めます。

普段、水分を取るのがあまり得意でない私は、

ちょっと油断すると、ついつい飲み忘れて、水分を取るペースが遅れてしまう。

まとめて一気飲みする水分にはあまり意味ないので、水の取り方には注意が必要。

本当にこめ目に取っておかないと、1にち2リットルは結構難しい。

ジムに行こうと思ったのだけど、行く時間がなく、そのかわりに今日は珍しく夜ゆっくりお風呂に入った。

ファスティング中は、ゆっくりお風呂に入り体を温めるのがいいらしい。

明日こそ、ジムにいく!! 明日も、頭痛などなければいいのだけど。

ファスティング 断食3食目(プログラム5日目)

思いの外、お腹は空かない。しかも、食べ物を口にしていないせいか、酵素ドリンクの甘さがとっても美味しく感じで、ガンガン飲める。

1日目はまずっと思った酵素ドリンクが2日で美味しいと思うようになるって、不思議。

予定通り、ジムで筋トレ さらに、1時間のエアロビも。全然動ける、、、

ものの、ジムのイケメントレーナーには心配される。

「ちゃんと食べてください!!せめて、朝おにぎり1個 」

と言われるものの、いや、ここまで来て、食べられませんって、、、、

「はーい。」と軽くかわし、やり過ごす。

 

ただ、現時点で特別体の変化は感じない。

しかも、、、相変わらず、便が出ない。。。。

せっかくモリンガのおかげで、快便になりつつあったのに、、、、ちょっと不安。

ファスティング 回復食 1日目(プログラム6日目)

いろいろ調べてみると、本当は 断食は3日目からがより効果が出るから、できれば5日くらいやるのがいいという情報を見つける。

予定より、プラス1、2日やろうかと迷ったけど、その分の酵素ドリンクもないし、いつも、無理しすぎが祟ってしまう私なので、

予定通り、今日からきちんと回復食をとることに。

朝は、酵素ドリンクで、回復食は、お昼のおかゆ。これは、準備食最終日と同じお粥。

4日ぶりの食事は、味がすごく濃く感じた。

今日は、下2人の運動会だったのだけど、その途中で腹痛が!!やばいっ!!こんな時に。(涙)いよいよ、便が出るか!!

と思ったけど、ただの冷えだったのか、お腹痛くなるだけで終わってしまった。。。。

昨日まで、全然食べたいという欲が我慢できたのに、今日は辛い。

みなさん、ファスティングレポートで同じようなこと言っていたけど、本当にその通り、

子供達と一緒にご飯とるのが とっても危険。

絶対残すから(涙)  そして、やっぱり、残りものに手を出してしまった。。。

ほんのちょっとだから。。。って、、、、NGだよね。

ファスティング 回復食 2日目(プログラム7日目/最終日)

とうとう最終日。 今日は日曜日、夫は仕事なので、私一人で、子供達3人連れて外出 からの外食。

本当に、危険ね。ファスティング中のお出かけは。特にうちの子供達は、絶対ご飯残すから(涙)

今日はなんとか我慢できたけど。

ただ、やはり 水を取り忘れてしまう。(子供達を追っかけ回すので必死。自分のことは忘れてしまう。)

多分 1.3リットルは飲んだかな。  2リットルを飲むって、私には結構厳しい。

そういえば、ここ数日は夜になると早く眠くなる。 いつもは、だらだらと12時、1時とかまで起きてしまうのだけど、11時前に眠くなってしまう。 これは、なんらかのいい反応なのか。

そして、比較的早く眠りについて、3,4時間後に目が冷める。その時点でかなり寝た感を感じる。

しかし、どうせなら、朝まで寝かせてくれ。。。。まあ、またすぐ眠りにつけますが。

7日間のファスティングプログラム終わっての効果

さてさてその結果は、いかに

とりあえず、数値の変化は、  体重 -2.0kg   体脂肪  -2.3%

3日は全く食べていないし、その前後4日間もかなりカロリーを落としているわけですから、

体重が2kgくらい落ちるのは、当然です。

見た目には、少しだけ頬がこけてほっそりした感じがしますが、これは、ファスティング前から初めているジム通いのせいもあると思っています。

今回は、どちらかというと、ダイエット目的ではなく、体内環境を整えることが目的でした。

そういう意味で、どういった変化があったのかは正直まだ現時点で名言はできません。

体ってそんな単純なものではありませんから。ですが、明らかな変化としては以下のようなことが挙げられます。

・ 22時すぎると眠くなるように

・ すぐ満腹になる

・ 少し味が濃く感じる

などがあります。

このファスティングプログラムは、当然ながら、1回やったからといって、体内環境が完全にリセットされるわけではなく、

これを例えば、月1ペースなどで何度か繰り返していって、整えていくというもの。

そういう意味では、ちょっとグリーンピールと似てますね。

しかし、私にとって一番気になるのは、便通。

これは、できたら1回のファスティングでも多少の効果を感じたいところですが、、、、、

ファスティング終了後3日目、今朝、やっと、便通がありました。

が、まだまだスッキリせず、未だ、便秘状態。

便秘は、ファスティング中の症状の一つということだけれど、早くスッキリしたい。。。

そして、みなさんが口を揃えていう、「回復食』時が、一番しんどい。ということが身にしみてわかりました。

本当に、回復食期間に入った途端、あれだけ食欲が抑えられていたのに、

すっかり別人のように目に入るものすべて口の中に入れたくなってしまう(涙)

そして、何度も誘惑に負けちゃうし。

実際初めてのファスティングをやってみて私なりのファスティング成功へのコツをまとめてみました。

ファスティング成功へのコツ〜私の場合

ファスティング期間はいる前から、食事をコントロールして少食に慣らしておく。

私の場合、ファスティングに入る前から少し食事を気をつけていたので、回復食&断食中は

思った以上に辛いことなく、余裕でこなせました。もしも、急にファスティングを初めていたら、

きっと もうファスティング前半でギブアップしていたかもしれません。今からファスティングをされる方は、

ファスティング成功のかぎは、スタート前から始まっていると思った方がいいかもしれません。

水は飲む時間を決めるべし 

普段から、2リットルとか水を飲んでいる人は全く問題ないでしょうがそうでない人は、この水をちゃんと摂ることが大変だったりします。

気づけば、あっという間に水を飲まないまま時が過ぎてしまう。私の場合も、仕事をしている平日日中は、

仕事はあるとはいうものの、基本自分のペースで動けるので、水を摂り忘れるこはありませんが、

平日夜や、週末の子供達と一緒の時間になると、全く自分のことを忘れてしまう。

小さなお子さんを育てながらのファスティング中は、タイマーをセットして1日飲む時間を決めておいた方がいいかも。

スケジューリングが超大事

特に回復食中のスケジュール。ファスティングを行うときは、1週間丸々フリーにする必要はないですが、

スケジュールを見て、できたら、回復食中は、 ゆったり自分のペースで予定を組める日に当てた方がいい気がします。

完全に断食期間中は、食べないように我慢すればいいだけなのですが、多少たべれる回復食期間中が、非常に危険!!

もう、ちょっと食べたら、止まらない!!!(となりがち)

一喜一憂しない

特にダイエット目的の方。食べていないんだから、体重が減るのは当たり前。当然、そのあと食べたら体重は増える。

それよりも、体内の変化、味覚の変化を感じて、ファスティング後の

ダイエット成功へのきっかけ くらいに考える方がいいかも。

まとめ

今回ファスティングをやってみて、私が得たことで一番大きかったのは、、、、

水を意識的に飲む習慣ができたこと。

そんなこと!? と思われそうですが、これとっても重要でなかなか難しい。

日頃から、そうした習慣になっている人であれば、なんてことないことなのですが、

正直、私はみずの摂取が苦手。かなり意識していないと、美容維持上摂取したい水分を

採れていませんでした。 しかし、今回のファスティングで7日間、2Lを意識して、飲んでいたことで、

その感覚が身についた気がします。

この頻繁に水を飲む感覚は、これからも日常で気をつけていきたいと思います。

これとっても、大きな収穫なのです!!

今回の初めてのファスティングでは、正直腸内環境が完全にリセットされたとは思えませんが、

きっと、これを短間隔で繰り返していくことで、体内が綺麗になるのだろうという感覚は得られました。

しかしー!!!私には、継続は、無理。。。。というのが結論。

回復食期間が非常にしんどいのです。 毎日、家族の食事をたらふく作らなくてはいけない

主婦としては、目の前に並べられたご馳走に手をだす欲求が抑えるのが辛すぎるー。情けない(涙)

今回は、なんとか、ちょっとのつまみ食い?ですみましたが、これを、毎月繰り返し、

成功させる自信がないのですよ。 今の私には。。。

ということで、今回は、1回のファスティングで終わりそうですが、7日間、完全に自分のスケジュール

で動けるようになったら(自分の食事や予定だけで動ける)、またやってみてもいいかなーとは思っています。

そして、重要なのは、ファスティング後です。 今回のファスティングをスタートに、

今後の食生活の見直し、体内環境を整えることへの意識を変えていきたいと思ってます♪

 
エステプロラボファスティング

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